Thả lỏng và giãn cơ sau khi tập: làm gì trong 10 phút cuối buổi để hôm sau đỡ mỏi
Thả lỏng sau tập giúp hạ nhịp tim từ từ, giãn cơ tĩnh giữ tầm vận động. Bài giãn cơ 10 phút, cách dùng con lăn và câu lệnh nhờ AI soạn theo môn.
#phòng chấn thương
Dấu hiệu tập quá sức: 9 tín hiệu cơ thể báo bạn cần giảm tải trước khi chấn thương
Mệt kéo dài, thành tích tụt, ngủ kém, hay ốm vặt là dấu hiệu tập quá sức. Cách tự theo dõi, dùng AI soát nhật ký tập và lúc nào cần gặp bác sĩ.
Tập lại sau thời gian nghỉ dài: lộ trình quay lại an toàn và cách nhờ AI chia nhỏ
Nghỉ tập vài tháng rồi quay lại, sức bền mất nhanh hơn bạn nghĩ còn gân khớp hồi chậm. Lộ trình quay lại theo tuần, câu lệnh AI và lúc cần hỏi bác sĩ.
Dấu hiệu nguy hiểm khi tập thể thao: khi nào dừng ngay, đi khám và gọi 115
Đau ngực, ngất, khó thở bất thường, va đầu, sốc nhiệt là những dấu hiệu phải dừng tập ngay. Danh sách theo mức khẩn cấp và việc người xung quanh nên làm.
Sơ cứu chấn thương thể thao: nguyên tắc chung với bong gân, căng cơ, va đập tại sân
Dừng chơi, bảo vệ vùng đau, chườm lạnh có lót khăn, băng ép vừa phải, kê cao, rồi đánh giá cần đi khám không. Những việc không nên làm và túi sơ cứu nên có.
Chuột rút khi tập thể thao: vì sao bị, xử trí tại chỗ và cách giảm lần sau
Chuột rút khi chạy, bơi, đá cầu thường do cơ mệt quá mức. Cách kéo giãn nhẹ tại chỗ, an toàn khi bị rút dưới nước và dấu hiệu chuột rút cần đi khám.