Người tập thể thao cần bao nhiêu đạm mỗi ngày: tính theo cân nặng, lấy từ cơm Việt
Khoảng đạm mỗi ngày cho người tập sức bền và tập sức mạnh, cách chia đều qua các bữa, lấy đủ từ thịt cá trứng đậu, ai cần hỏi bác sĩ, và cách nhờ AI ước lượng.
#dinh dưỡng thể thao
Ăn gì trước khi tập thể thao: giờ ăn, món dễ tiêu, nhờ AI xếp bữa theo lịch tập
Ăn trước buổi tập bao lâu là vừa, món nào dễ tiêu, tập sáng sớm có cần ăn không, và câu lệnh nhờ AI xếp bữa khớp với lịch tập trong tuần của bạn.
Ăn gì sau khi tập: bữa phục hồi với đạm, tinh bột và chuyện "cửa sổ 30 phút"
Sau buổi tập nên ăn gì, ăn lúc nào, cần bao nhiêu đạm và tinh bột, "cửa sổ 30 phút" đúng tới đâu, và cách dùng AI ghép bữa phục hồi từ món cơm nhà.
Uống nước khi tập thể thao: uống bao nhiêu, lúc nào và cách tự đo lượng mồ hôi mất
Cách tự cân trước và sau buổi tập để biết mình mất bao nhiêu nước, uống trước, trong, sau buổi tập ra sao, dấu hiệu thiếu nước và cả nguy cơ uống quá nhiều.