Chạy biến tốc và tempo cho người phong trào: khi nào nên tập, AI soạn buổi ra sao
Khi nào người chạy phong trào nên thêm buổi nhanh, khác nhau giữa chạy tăng tốc ngắn, fartlek, tempo và chạy lặp, cách nhờ AI soạn buổi tập và tự kiểm độ nặng.
#chạy bộ phong trào
Chạy chậm vùng 2: tìm đúng tốc độ của mình và dùng AI soát buổi chạy có quá sức
Vùng 2 là gì, vì sao phần lớn buổi chạy nên dễ, xác định ngưỡng bằng hơi thở và nhịp tim tham khảo, rồi dùng AI soát xem buổi chạy chậm có thật sự chậm.
Tập chạy 10 km lần đầu: AI soạn lịch 10 tuần cho người đã chạy liền 30 phút
Từ chạy liền 30 phút lên 10 km: cấu trúc tuần, tăng buổi chạy dài, câu lệnh để AI soạn lịch 10 tuần, cách sửa khi lỡ buổi và cách chia sức ngày chạy.
Half marathon đầu tiên: dùng AI lập lịch 21 km và xử lý khi lỡ buổi, ốm, bận việc
Chuẩn bị half marathon đầu tiên: điều kiện để bắt đầu, khung 14 tuần, buổi chạy dài, câu lệnh để AI lập lịch, xử lý khi ốm, bận, và chia sức ngày đua.
Chọn giày chạy bộ theo tiêu chí: lập bảng so sánh với AI thay vì nghe quảng cáo
Giày chạy bộ nên chọn theo vừa chân, độ đệm, độ chênh gót mũi, độ bám và mục đích dùng. Cách nhờ AI lập bảng so sánh từ thông số thật và thử giày đúng cách.
Đọc nhật ký chạy cả tháng cùng AI: tìm xu hướng và dấu hiệu tăng tải quá nhanh
Cách chuẩn bị nhật ký chạy bốn tuần, che dữ liệu nhạy cảm, đặt câu hỏi để AI tìm xu hướng tốc độ, nhịp tim, khối lượng và nhận ra lúc bạn tăng tải quá nhanh.
Tư thế chạy bộ: tự quay video, nhờ AI nhận xét và sửa từng điểm một
Quay video dáng chạy bằng điện thoại đúng góc, cắt khung hình then chốt cho AI xem, đọc nhận xét cho tỉnh táo và sửa từng điểm như bước quá dài, nhịp bước, tay.