Khởi động trước khi tập thể thao: bài 10 phút và cách nhờ AI soạn theo từng môn
Khởi động đúng mất khoảng 10 phút: làm ấm, động tác khớp, bài chuyển động theo môn. Cách nhờ AI soạn bài khởi động riêng cho chạy, cầu lông, bơi.
Phòng chấn thương và hồi phục
Khởi động và thả lỏng, dấu hiệu tập quá sức, đau cơ bình thường khác chấn thương, nghỉ ngơi và ngủ, quay lại tập sau nghỉ dài, khi nào phải đi khám ngay.
Thả lỏng và giãn cơ sau khi tập: làm gì trong 10 phút cuối buổi để hôm sau đỡ mỏi
Thả lỏng sau tập giúp hạ nhịp tim từ từ, giãn cơ tĩnh giữ tầm vận động. Bài giãn cơ 10 phút, cách dùng con lăn và câu lệnh nhờ AI soạn theo môn.
Đau nhức cơ sau khi tập: phân biệt mỏi cơ bình thường với dấu hiệu chấn thương
Đau mỏi cơ một hai ngày sau buổi tập mới thường là bình thường. Bảng phân biệt với đau do chấn thương, cách xử lý và dấu hiệu cần đi khám ngay.
Dấu hiệu tập quá sức: 9 tín hiệu cơ thể báo bạn cần giảm tải trước khi chấn thương
Mệt kéo dài, thành tích tụt, ngủ kém, hay ốm vặt là dấu hiệu tập quá sức. Cách tự theo dõi, dùng AI soát nhật ký tập và lúc nào cần gặp bác sĩ.
Ngủ bao nhiêu để hồi phục khi tập thể thao: giấc ngủ, ngày nghỉ và lịch tập buổi tối
Phần lớn người lớn cần khoảng 7 đến 9 giờ ngủ, người tập nhiều càng cần ngủ đủ. Cách sắp lịch tập tối, ngày nghỉ và nhờ AI cân lịch ngủ với lịch tập.
Tập lại sau thời gian nghỉ dài: lộ trình quay lại an toàn và cách nhờ AI chia nhỏ
Nghỉ tập vài tháng rồi quay lại, sức bền mất nhanh hơn bạn nghĩ còn gân khớp hồi chậm. Lộ trình quay lại theo tuần, câu lệnh AI và lúc cần hỏi bác sĩ.
Dấu hiệu nguy hiểm khi tập thể thao: khi nào dừng ngay, đi khám và gọi 115
Đau ngực, ngất, khó thở bất thường, va đầu, sốc nhiệt là những dấu hiệu phải dừng tập ngay. Danh sách theo mức khẩn cấp và việc người xung quanh nên làm.
Sơ cứu chấn thương thể thao: nguyên tắc chung với bong gân, căng cơ, va đập tại sân
Dừng chơi, bảo vệ vùng đau, chườm lạnh có lót khăn, băng ép vừa phải, kê cao, rồi đánh giá cần đi khám không. Những việc không nên làm và túi sơ cứu nên có.
Chuột rút khi tập thể thao: vì sao bị, xử trí tại chỗ và cách giảm lần sau
Chuột rút khi chạy, bơi, đá cầu thường do cơ mệt quá mức. Cách kéo giãn nhẹ tại chỗ, an toàn khi bị rút dưới nước và dấu hiệu chuột rút cần đi khám.
Bài tập phòng chấn thương cho người tập phong trào: 20 phút sức mạnh và thăng bằng
Tập sức mạnh và thăng bằng hai buổi mỗi tuần giúp gân cơ chịu tải tốt hơn. Bài 20 phút cho hông, gối, cổ chân, vai và cách nhờ AI chỉnh theo môn.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.