#phục hồi cơ bắp

Ăn gì sau khi tập: bữa phục hồi với đạm, tinh bột và chuyện "cửa sổ 30 phút"

Sau buổi tập nên ăn gì, ăn lúc nào, cần bao nhiêu đạm và tinh bột, "cửa sổ 30 phút" đúng tới đâu, và cách dùng AI ghép bữa phục hồi từ món cơm nhà.