#người mới chạy bộ

Nguyên tắc tăng tải trong tập luyện: mỗi tuần tăng bao nhiêu thì vừa sức

Tăng tải từ từ là xương sống của mọi giáo án. Bốn thứ có thể tăng, quy tắc mười phần trăm dùng thế nào cho đúng, và cách bắt AI giải trình tốc độ tăng.