#khối lượng tập mỗi tuần

Tập tăng cơ tại nhà với tạ đơn và dây kháng lực: chọn dụng cụ, bài tập, tăng tải

Tập tăng cơ tại nhà với một đôi tạ đơn và vài sợi dây kháng lực: tiêu chí chọn dụng cụ, bài cho từng nhóm cơ, khối lượng tập mỗi tuần và cách tăng tải khi tạ có