#bird dog

Plank và bài tập cơ trung tâm tại nhà: giữ bao lâu là đủ và năm bài thay thế

Plank đúng tư thế và giữ bao lâu là đủ, cơ trung tâm gồm những gì, năm bài thay thế như dead bug, bird dog, plank nghiêng, cách tăng độ khó và nhờ AI xếp lộ trì