Nguyên tắc tăng tải trong tập luyện: mỗi tuần tăng bao nhiêu thì vừa sức
Tăng tải từ từ là xương sống của mọi giáo án. Bốn thứ có thể tăng, quy tắc mười phần trăm dùng thế nào cho đúng, và cách bắt AI giải trình tốc độ tăng.
Tăng tải từ từ là xương sống của mọi giáo án. Bốn thứ có thể tăng, quy tắc mười phần trăm dùng thế nào cho đúng, và cách bắt AI giải trình tốc độ tăng.
Chuẩn bị half marathon đầu tiên: điều kiện để bắt đầu, khung 14 tuần, buổi chạy dài, câu lệnh để AI lập lịch, xử lý khi ốm, bận, và chia sức ngày đua.