#nạp tinh bột trước marathon

Ăn uống cho giải chạy dài: nạp tinh bột, bữa sáng ngày đua, tiếp năng lượng

Kế hoạch ăn uống cho giải 21 km và 42 km: nạp tinh bột hai ngày trước, bữa sáng ngày đua, nạp năng lượng mỗi giờ trên đường chạy, tập dạ dày và nhờ AI lập lịch.