#chạy 10k lần đầu

Tập chạy 10 km lần đầu: AI soạn lịch 10 tuần cho người đã chạy liền 30 phút

Từ chạy liền 30 phút lên 10 km: cấu trúc tuần, tăng buổi chạy dài, câu lệnh để AI soạn lịch 10 tuần, cách sửa khi lỡ buổi và cách chia sức ngày chạy.